La Hormona de la Felicidad, Deporte y vida.

La fórmula de la felicidad está relacionada con vivir más años y se encuentra presente en el ejercicio y la dieta que mejoran la producción de serotonina, también conocida como la ‘hormona de la felicidad'”

Un día a día acelerado, un aumento del estrés, mucho cansancio, la tensión del trabajo y la familia, las prisas que trastornan nuestro estado de ánimo… Las consecuencias son nefastas tanto para el cuerpo como para la mente. Es por ello que el ejercicio físico y la dieta son tan importantes en su conjunto, para el cuerpo y para la mente.

Estos son los neurotransmisores más importantes que se producen y liberan al realizar deporte o actividad física:

Dopamina

La dopamina es el neurotransmisor del placer, y se asocia con la sensación de relajación. En cuanto al nivel cognitivo, regula funciones como el aprendizaje y la memoria, y tiene un papel fundamental en la toma de decisiones. Estas funciones ejecutivas son vitales para el correcto funcionamiento cerebral.

Serotonina

La Serotonina es también conocida como la hormona de la felicidad, y comúnmente abreviada como 5-HT. Es la encargada de regular el apetito, el sueño y el estado de ánimo. Produce estados de bienestar y euforia.

Estos son los neurotransmisores más importantes que se producen y liberan al realizar deporte o actividad física:

IGF-1

En este caso hablamos de un tipo de proteína, relacionado relacionado directamente con la formación de neuronas nuevas en el hipocampo, área cerebral intrínsecamente relacionada con el aprendizaje y la memoria.

Endorfinas

Son los neurotransmisores por excelencia cuando hablamos de deporte, y además regulan la ansiedad. Se podrían considerar como “la droga” del deportista. La sensación de bienestar y satisfacción que produce cuando se segrega con la actividad física, es la responsable de que al día siguiente la persona quiera volver a practicar deporte y experimentarla. Hay un efecto que se llama “La euforia del corredor”, que puede ser explicada a través de estos parámetros.

Zinc

Es el enemigo número uno del malhumor. Es un mineral esencial en la neurotransmisión del sistema nervioso, ya que es capaz de regular los cambios hormonales. Su carencia está asociada a períodos de astenia, falta de apetito, caída del cabello, gripe o depresión. El marisco, las nueces, los cereales integrales o la carne son alimentos ricos en zinc.

Magnesio

Este mineral es importante para el funcionamiento del cerebro, músculos y metabolismo, ya que interviene en la formación de los transmisores y los receptores. Es por ello que es recomendable incorporar un extra de este mineral para prevenir el insomnio, el estrés, la debilidad o la hiperactividad, entre otros. La leche, la quinoa, la carne roja, los vegetales de hoja verde o el marisco”, afirman en Beauty & Go.

Vitamina C

“Esta vitamina es comúnmente conocida por ser fundamental para tener un sistema inmunitario fuerte. Influye en estados de ánimo negativos, por lo que es recomendable consumir este tipo de nutriente durante épocas de alto estrés físico y mental. Actúa como un antioxidantey ayuda a conservar el sistema inmunológico, produce colágeno, protege frente al cáncer y las cardiopatías, y estimula la vitalidad y un buen estado de salud. La guayaba, la grosella, el kiwi o la espinaca son alimentos ricos en vitamina C”, explican.nervioso para potenciar un estado de ánimo positivo, ya que su carencia provoca altos niveles de irritabilidad, dificultad para concentrarse o cansancio. Dentro del grupo B, las vitaminas B-12 y B-6 son particularmente significativas en el desarrollo y crecimiento de los músculos, el cerebro y el sistema nervioso. De forma natural, la

Fuentes : https://as.com/deporteyvida/              https://blog.neuronup.com/

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